追求長壽是古今中外永恒的話題。俗話說，“人的命，天注定”，說的就是人類壽命受先天遺傳基因以及運氣成分（意外事件）的影響。排除這兩者的影響，人的長壽能否預測？
幾千年前，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，黃帝曾問過這個問題，他得到的回答是肯定的——從人的外貌可以看出其能否長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》列舉的長壽外觀特征包括面頰方大、目光有神、耳大豐滿、牙齊齒堅等，這在古代人普遍身體素質(zhì)不高的情況下，很有借鑒意義。時過境遷，人們的生活水準和身體素質(zhì)與古人有了天壤之別，所以，對長壽的預測指標自然不可同日而語。前不久，世界知名醫(yī)療機構美國梅奧診所發(fā)布文章，總結(jié)了預測人類能否長壽的一系列指標，或許對當今人們的意義更大。
權威機構解析長壽指標
美國梅奧診所是世界最具影響力和代表世界最高醫(yī)療水準的醫(yī)療機構之一，雖被稱為“診所”，但實際上是一所擁有悠久歷史的綜合醫(yī)學中心。它在醫(yī)學研究領域處于領跑者地位，曾多次蟬聯(lián)美國媒體發(fā)布的最佳醫(yī)院排行榜首位。
梅奧診所醫(yī)學博士皮諾羅研究了世界各地最長壽人群的一些特征，總結(jié)得出以下結(jié)論：長壽的基礎是多因素的，除了遺傳和性別的影響，根據(jù)一些特定的評估指標，可以預測機體的衰老及長壽，這些評估指標經(jīng)過整理包括12項。
1.機體修復能力（無病狀態(tài)持續(xù)期、兩次生病的間隔時間以及住院時間）；2.身高（個子矮的人壽命長，特別是男性）和體重；3.面部特征（皺紋、黃褐斑等皮膚老化特征）；4.身體機能（包括步態(tài)與速度、抓握力、肌肉品質(zhì)、運動壓力測試、平衡測試等）；5.認知能力（如記憶力、認知障礙等）；6.感覺器官機能（是否罹患白內(nèi)障，高音聽力、嗅覺是否敏感）；7.機體對流行性感冒的反應；8.肺功能（最大呼氣量）；9.牙齒數(shù)量；10.受教育程度；11.日?；顒樱òㄉ缃换顒优c使用工具勞動等）；12.臨床指標，如血糖或血紅蛋白A1c，血壓和血脂等。
皮諾羅在文中還說，盡管長壽人群難以避免患上與衰老相關的疾病，但他們發(fā)生這類疾病的時間一般較晚，或者即便患病，身體抗病能力也比一般人要強。資料顯示，長壽老人很少發(fā)生阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病，心血管疾病、癌癥也比一般人患病更晚。
提高復原力助長壽
為什么這些指標可以預示人類壽命？皮諾羅的文章特別提示大家，越來越多證據(jù)表明，機體修復能力在抵抗衰老、延長壽命方面起到了至關重要的作用。
中華醫(yī)學會健康管理分會主任委員曾強對記者說：“人是否能夠長壽，首先要看基因和遺傳因素，這是先天的；除了先天因素，后天最重要的就是一個人的機體修復能力，它對壽命的影響也是巨大的?！睓C體修復能力也被稱為復原力，常指人面對創(chuàng)傷或其他重大壓力的良好適應過程，也就是對困難經(jīng)歷的反彈能力。高復原力是一種心理特征，常表現(xiàn)為接受并戰(zhàn)勝現(xiàn)實的能力，以及對逆境的應變能力。不過，文章所指的復原力多指機體在物質(zhì)層面的修復能力。
“人為什么會衰老，無非就是細胞的衰亡速度超過了再生速度?！痹鴱娬f，復原力強的人，一般無病狀態(tài)的持續(xù)期長，即使生病，身體恢復得也比較快，住院時間比一般人要短。復原力強的人往往都有高品質(zhì)的睡眠，也更容易從悲傷、抑郁的狀態(tài)中走出來。實際上，就目前的醫(yī)學進展而言，很多治療手段都是通過幫助機體自我調(diào)節(jié)來實現(xiàn)治愈目的。在病人康復過程中，醫(yī)生和藥物所起的作用較少，身體恢復更多依賴于自我調(diào)節(jié)，也就是修復自愈力的過程。
四種生活方式提升復原力
復原力既是天生的，又可以被激發(fā)出來。激發(fā)機體的復原力，不一定要靠醫(yī)藥手段或者營養(yǎng)保健品。中國老年學學會科學養(yǎng)生專業(yè)委員會副會長朱高山介紹，通過改變生活方式，就可以達到延壽目的，有四種方法可以增進人體復原力。
1.充分休息。勞累時，休息是恢復體能的最有效方法。這和我國傳統(tǒng)醫(yī)學強調(diào)的“三分治、七分養(yǎng)”不謀而合?？梢姟梆B(yǎng)”的作用特別重要，這種“養(yǎng)”包括充足休息和規(guī)律生活。給疲憊的身體及時放個假，是延長壽命的必要方法。在所有的休息方式中，良好的睡眠尤為重要。
2.適當運動。生命不息，運動不止。定期進行身體活動有助提高人類壽命，維持正常體重是人類健康的重要保護因素。很多研究證實，熱愛戶外運動的人更長壽。但是，需要選擇適合自己的運動方式，盡量避免運動損傷。
資料顯示，每周進行相當于快步行走450分鐘的運動量，可以讓人增壽4.5歲；保持日常持續(xù)鍛煉與正常體重者，比超重者的平均壽命長7.2歲；經(jīng)常運動者在74歲以后的生活品質(zhì)明顯優(yōu)于缺乏鍛煉者。同時，適當運動還有助于促進一些疾病的恢復。
3.節(jié)制飲食。全面均衡的營養(yǎng)對人體健康十分重要，但皮諾羅認為，節(jié)制飲食也是長壽的必要因素。他分析了日本沖繩地區(qū)長壽者的生活方式，發(fā)現(xiàn)“飯吃八分飽”是當?shù)氐娘嬍澄幕曀?，這也是一種能延壽的飲食方式。研究還表明，適度減少膳食攝入可減少與衰老相關的死亡因素，并延緩糖尿病、癌癥、心血管疾病和腦萎縮的發(fā)作。他還強調(diào)，要多吃水果、蔬菜等植物性食物，提倡“彩虹飲食”（基于各種水果和蔬菜的飲食模式）。
4.平衡心態(tài)。身體和心靈組成了人的整體。身體是心靈的載體，心靈是身體的指揮。如果指揮系統(tǒng)出了問題，身體各器官就不能很好地工作。皮諾羅研究發(fā)現(xiàn)，長壽者普遍都有樂觀向上的積極心態(tài)，熱愛生活，同時他們社交活動豐富，普遍有信仰。研究表明，缺乏必要的社交活動引起的死亡風險，與吸煙大致相當。
人類的壽命有極限嗎？皮諾羅的研究報告也給出了答案。資料表明，雖然近幾十年來人類的平均壽命有所增加，但最高壽命基本保持不變。在過去20年中，最長壽者的壽命并未顯著上升。目前，人類有資料記載的最長壽者，是法國老人雅娜·卡爾芒，她活了122歲164天；世界上最長壽的男性是日本的木村次郎右衛(wèi)門，他活了116歲。
古語說，“人生七十古來稀”，現(xiàn)如今，百歲老人已不再罕見。2009年的資料顯示，美國每5000人里就有一名百歲老人。我國2018年12月發(fā)布的《1990~2016年中國及省級行政區(qū)疾病負擔報告》顯示，我國居民的期望壽命已經(jīng)接近發(fā)達國家水準，男性為73.4歲，女性為79.9歲。朱高山強調(diào)：“相對前人來說，如今長壽已經(jīng)比較普遍，但是有個重要前提，就是要保持樂觀、嚴肅、節(jié)制、平衡的生活態(tài)度?！?/p>
追求長壽是古今中外永恒的話題。俗話說，“人的命，天注定”，說的就是人類壽命受先天遺傳基因以及運氣成分（意外事件）的影響。排除這兩者的影響，人的長壽能否預測？
幾千年前，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，黃帝曾問過這個問題，他得到的回答是肯定的——從人的外貌可以看出其能否長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》列舉的長壽外觀特征包括面頰方大、目光有神、耳大豐滿、牙齊齒堅等，這在古代人普遍身體素質(zhì)不高的情況下，很有借鑒意義。時過境遷，人們的生活水準和身體素質(zhì)與古人有了天壤之別，所以，對長壽的預測指標自然不可同日而語。前不久，世界知名醫(yī)療機構美國梅奧診所發(fā)布文章，總結(jié)了預測人類能否長壽的一系列指標，或許對當今人們的意義更大。
權威機構解析長壽指標
美國梅奧診所是世界最具影響力和代表世界最高醫(yī)療水準的醫(yī)療機構之一，雖被稱為“診所”，但實際上是一所擁有悠久歷史的綜合醫(yī)學中心。它在醫(yī)學研究領域處于領跑者地位，曾多次蟬聯(lián)美國媒體發(fā)布的最佳醫(yī)院排行榜首位。
梅奧診所醫(yī)學博士皮諾羅研究了世界各地最長壽人群的一些特征，總結(jié)得出以下結(jié)論：長壽的基礎是多因素的，除了遺傳和性別的影響，根據(jù)一些特定的評估指標，可以預測機體的衰老及長壽，這些評估指標經(jīng)過整理包括12項。
1.機體修復能力（無病狀態(tài)持續(xù)期、兩次生病的間隔時間以及住院時間）；2.身高（個子矮的人壽命長，特別是男性）和體重；3.面部特征（皺紋、黃褐斑等皮膚老化特征）；4.身體機能（包括步態(tài)與速度、抓握力、肌肉品質(zhì)、運動壓力測試、平衡測試等）；5.認知能力（如記憶力、認知障礙等）；6.感覺器官機能（是否罹患白內(nèi)障，高音聽力、嗅覺是否敏感）；7.機體對流行性感冒的反應；8.肺功能（最大呼氣量）；9.牙齒數(shù)量；10.受教育程度；11.日?；顒樱òㄉ缃换顒优c使用工具勞動等）；12.臨床指標，如血糖或血紅蛋白A1c，血壓和血脂等。
皮諾羅在文中還說，盡管長壽人群難以避免患上與衰老相關的疾病，但他們發(fā)生這類疾病的時間一般較晚，或者即便患病，身體抗病能力也比一般人要強。資料顯示，長壽老人很少發(fā)生阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病，心血管疾病、癌癥也比一般人患病更晚。
提高復原力助長壽
為什么這些指標可以預示人類壽命？皮諾羅的文章特別提示大家，越來越多證據(jù)表明，機體修復能力在抵抗衰老、延長壽命方面起到了至關重要的作用。
中華醫(yī)學會健康管理分會主任委員曾強對記者說：“人是否能夠長壽，首先要看基因和遺傳因素，這是先天的；除了先天因素，后天最重要的就是一個人的機體修復能力，它對壽命的影響也是巨大的?！睓C體修復能力也被稱為復原力，常指人面對創(chuàng)傷或其他重大壓力的良好適應過程，也就是對困難經(jīng)歷的反彈能力。高復原力是一種心理特征，常表現(xiàn)為接受并戰(zhàn)勝現(xiàn)實的能力，以及對逆境的應變能力。不過，文章所指的復原力多指機體在物質(zhì)層面的修復能力。
“人為什么會衰老，無非就是細胞的衰亡速度超過了再生速度?！痹鴱娬f，復原力強的人，一般無病狀態(tài)的持續(xù)期長，即使生病，身體恢復得也比較快，住院時間比一般人要短。復原力強的人往往都有高品質(zhì)的睡眠，也更容易從悲傷、抑郁的狀態(tài)中走出來。實際上，就目前的醫(yī)學進展而言，很多治療手段都是通過幫助機體自我調(diào)節(jié)來實現(xiàn)治愈目的。在病人康復過程中，醫(yī)生和藥物所起的作用較少，身體恢復更多依賴于自我調(diào)節(jié)，也就是修復自愈力的過程。
四種生活方式提升復原力
復原力既是天生的，又可以被激發(fā)出來。激發(fā)機體的復原力，不一定要靠醫(yī)藥手段或者營養(yǎng)保健品。中國老年學學會科學養(yǎng)生專業(yè)委員會副會長朱高山介紹，通過改變生活方式，就可以達到延壽目的，有四種方法可以增進人體復原力。
1.充分休息。勞累時，休息是恢復體能的最有效方法。這和我國傳統(tǒng)醫(yī)學強調(diào)的“三分治、七分養(yǎng)”不謀而合?？梢姟梆B(yǎng)”的作用特別重要，這種“養(yǎng)”包括充足休息和規(guī)律生活。給疲憊的身體及時放個假，是延長壽命的必要方法。在所有的休息方式中，良好的睡眠尤為重要。
2.適當運動。生命不息，運動不止。定期進行身體活動有助提高人類壽命，維持正常體重是人類健康的重要保護因素。很多研究證實，熱愛戶外運動的人更長壽。但是，需要選擇適合自己的運動方式，盡量避免運動損傷。
資料顯示，每周進行相當于快步行走450分鐘的運動量，可以讓人增壽4.5歲；保持日常持續(xù)鍛煉與正常體重者，比超重者的平均壽命長7.2歲；經(jīng)常運動者在74歲以后的生活品質(zhì)明顯優(yōu)于缺乏鍛煉者。同時，適當運動還有助于促進一些疾病的恢復。
3.節(jié)制飲食。全面均衡的營養(yǎng)對人體健康十分重要，但皮諾羅認為，節(jié)制飲食也是長壽的必要因素。他分析了日本沖繩地區(qū)長壽者的生活方式，發(fā)現(xiàn)“飯吃八分飽”是當?shù)氐娘嬍澄幕曀?，這也是一種能延壽的飲食方式。研究還表明，適度減少膳食攝入可減少與衰老相關的死亡因素，并延緩糖尿病、癌癥、心血管疾病和腦萎縮的發(fā)作。他還強調(diào)，要多吃水果、蔬菜等植物性食物，提倡“彩虹飲食”（基于各種水果和蔬菜的飲食模式）。
4.平衡心態(tài)。身體和心靈組成了人的整體。身體是心靈的載體，心靈是身體的指揮。如果指揮系統(tǒng)出了問題，身體各器官就不能很好地工作。皮諾羅研究發(fā)現(xiàn)，長壽者普遍都有樂觀向上的積極心態(tài)，熱愛生活，同時他們社交活動豐富，普遍有信仰。研究表明，缺乏必要的社交活動引起的死亡風險，與吸煙大致相當。
人類的壽命有極限嗎？皮諾羅的研究報告也給出了答案。資料表明，雖然近幾十年來人類的平均壽命有所增加，但最高壽命基本保持不變。在過去20年中，最長壽者的壽命并未顯著上升。目前，人類有資料記載的最長壽者，是法國老人雅娜·卡爾芒，她活了122歲164天；世界上最長壽的男性是日本的木村次郎右衛(wèi)門，他活了116歲。
古語說，“人生七十古來稀”，現(xiàn)如今，百歲老人已不再罕見。2009年的資料顯示，美國每5000人里就有一名百歲老人。我國2018年12月發(fā)布的《1990~2016年中國及省級行政區(qū)疾病負擔報告》顯示，我國居民的期望壽命已經(jīng)接近發(fā)達國家水準，男性為73.4歲，女性為79.9歲。朱高山強調(diào)：“相對前人來說，如今長壽已經(jīng)比較普遍，但是有個重要前提，就是要保持樂觀、嚴肅、節(jié)制、平衡的生活態(tài)度?！?/p>
